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仰泳的动作要领口诀及注意事项

网友knkn5 2015-11-21 19:02:39 412 自考本科网
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仰泳的手臂动作基本要领

仰泳的手臂动作是双臂的配合以及身体的整个协调,分解开来,单臂的动作分为以下几步。

1.左手伸向正上方入水,指尖朝前方,小姆指先入水。

2.左手入水后转肩屈肘,向大腿方向推水,产生向前的推动力,推水的动作是仰泳的主要前进力。推水时,手掌并拢,屈肘到90°,旋转手腕,掌心向外。

3.左手推水至臀部,擦大腿侧出水,大拇指先出水。

4.左手出水后抬至头部上空时,转肩翻掌移胯,掌心向外。

双臂的动作需要交叉配合完成,陆地上可以先练习。

仰泳打腿的基本动作要领

仰泳打腿动作除了推动身体前进,也是控制身体平衡。身体平行于水面,双手伸直,夹住头部。以髋关节为支点,膝关节微屈,由大腿发力,带动小腿,脚背向上方踢水,向下打水时,膝关节伸直,脚掌下压。两脚上下打水。跟自由泳打腿不同方式的地方是,仰泳打腿双腿不需要笔直打腿,膝盖要适当弯曲,但是不要超过水面。

仰泳打腿的效果于踝关节有关。踝关节动作决定了脚的伸展角度,当一脚向上踢腿时,脚背面与水面形成一定角度,角度的变化从而产生推进力。另一脚向下压时,脚掌与小腿与水面形成一定角度,从而向前推动。仰泳打腿时应注意脚尖是绷直的。绷直脚尖才使得这个腿部肌肉有力量,放松的话打腿会无力,自然打水效果也不好了。

仰泳的呼吸控制与动作配合

仰泳面部朝上,不同于自由泳、蛙泳、蝶泳是需要头部面朝水面,许多人便觉得仰泳简单,呼吸那不是问题,但是往往下水后,发现会呛水,水会流进鼻子,身体因为努力扬起脖子而往下沉等等一系列的问题都是因为呼吸控制没有做好。还有一些人为了游仰泳买了鼻夹,在我看来,作用不大也没有必要,只要姿势正确,控制好呼吸,所有问题都是可以解决的。


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